Папка: Всякота

Добавлена 22 июня 2015 г.

Полный размер: 500х644, 0 кб (в новом окне)

В блог

Пожаловаться модератору

Получить код ссылки на фото Если вы хотите добавить в сообщение конференции это фото - скопируйте этот код и вставьте в поле для сообщения: <img src="https://photo.7ya.ru/ph/2015/6/22/1434981172883.jpg" height="644" width="500" alt="Процент жира" />
Если вы хотите разместить в сообщении маленькое фото, используйте этот код: <img src="https://photo.7ya.ru/phpvb/2015/6/22/tn1434981172883.jpg" height="210" width="163" alt="Процент жира" />
Если вы хотите разместить в сообщении маленькое фото со ссылкой на страницу альбома, используйте этот код: <a target="_blank" href="https://show.7ya.ru/private-showphoto.aspx?PhotoID=3754515&RubrID=313021"><img src="https://photo.7ya.ru/phpvb/2015/6/22/tn1434981172883.jpg" height="210" width="163" alt="Процент жира" /></a>

Ваш базальный уровень метаболизма в районе 1400ккал (затраты энергии в состоянии покоя на работу внутренних органов и систем). Ниже этой цифры опускаться категорически нельзя! Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности в районе 1900ккал. Для похудения отнимите 10%, получится в районе 1700ккал. С учетом желаемого веса 65кг получим примерный КБЖУ: 1700ккал=90г-65г-190г. С похудением суточная потребность в энергии будет постепенно снижаться. Делайте это, естественно, за счет уменьшения углеводов, но не ниже 150г в день (иначе будут страдать мозг, нервная система). Белки и жиры идут на пластические нужды организма, их уменьшать не надо. И обязательно продолжайте физ. активность, но в удовольствие. Помните, что женщине для успешного похудения необходимо состояние комфорта: она не должна испытывать голода, должна получать удовольствие от еды (иначе будут срывы!), должна высыпаться, не должна нервничать, чрезмерно нагружать себя физически, движение в удовольствие.